関東学院大学 栄養学部

『朝ごはん』食べていますか？

朝食を食べる生活を始めましょう。～少しずつ食べる習慣をつけましょう～

１．食べる時間をつくりましょう。

・夜更かしをしない。

・今より２０分早く起きる。

２．食べられる体をつくりましょう。

・夜食を食べない。

・夕食を食べすぎない、飲みすぎない。

・夕食が遅くなるときは、少し軽めに食べる。

３．すぐに食べられるものを準備しましょう。

・すぐに食べられるものを購入しておく。

・作り置きをする。

・外で食べる。

• １．朝食は１日の活力源となります。～からだを目覚めさせる～
• ２．毎日の健康維持に大切です。～野菜不足の解消に～
• ３．生活習慣病の予防になります。v食事のリズムを整える～
• ４．腸への影響。～毎日の排便習慣をつくりやすい～
• ５．肥満の予防になります。～体脂肪の蓄積を防ぐ～

朝食抜き（１日２食）の生活を続けると、体はエネルギーを節約しようとするため、
体脂肪を分解する能力が低下し、体脂肪を蓄積しやすい体質をつくります。

朝食作りの実習風景

江田節子（健康栄養学科）